怀孕前三个月吃什么好控制体重呢 2002三明市左贝爽科普文章

怀孕的前三个月是非常重要的时期。此时胎儿还小，需要的营养有限。因此，准妈妈在孕早期不需要大量吃喝，以免体重增加过快。那么，怀孕前三个月吃什么好呢

?1.蛋白质：怀孕第三个月，准妈妈要尽量保证蛋白质的摄入量。她可以通过多种方式摄入它，包括植物蛋白和动物蛋白。这时准妈妈们可以根据自己的口味和习惯来选择。如果想吃好吃的，可以选择猪肉、牛肉、鸡肉等来制作红烧肉、红烧牛肉、辣子鸡等；如果想吃清淡的食物，可以选择鱼、虾或各种肉馅，做成蒸鱼、炒虾、肉饼。如果你不能吃肉，你也可以吃食用豆制品和蘑菇、鸡腿等菌类来补充蛋白质。

2.碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月基本持平。脂肪可以利用身体的储备，但要保证碳水化合物的摄入。

3.维生素：维生素是维持人体正常生理活动所必需的物质。只有均衡饮食才能保证摄入量。本月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

4.水和无机盐：怀孕第三个月，应保证每天的水分供应，养成定期喝水的习惯。西洋参、枸杞、杏仁均含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐。用它们冲泡的饮料不仅可以补充微量元素，还可以增强人体免疫力，美白肌肤。

最后提醒各位准妈妈们，充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极进行胎教的基本条件。由于早孕反应以及增大的子宫对胃和其他消化器官的压力，孕妇常常会出现消化不良和食欲不振的情况。此时，孕妇除了少食多餐外，在饮食结构上应选择易消化、新鲜的食物，尽量避免油炸、辛辣食物。

怀孕前三个月吃什么